La première étape consiste en une relaxation musculaire progressive systématique. Le processus débute par le visage : on contracte puis relâche consciemment chaque groupe musculaire, des muscles faciaux jusqu’aux épaules et aux bras. La progression se poursuit ensuite vers le bas du corps, englobant la poitrine, l’abdomen et enfin les jambes. Cette technique vise à éliminer toutes les tensions physiques accumulées.

La deuxième composante fait appel à la respiration contrôlée. Contrairement à notre respiration automatique habituelle, il s’agit ici de ralentir délibérément le rythme respiratoire en privilégiant des expirations plus longues que les inspirations. Cette modification du pattern respiratoire influence directement le système nerveux autonome.

Enfin, la visualisation complète le dispositif. Les pratiquants sont invités à imaginer un environnement profondément apaisant : flotter doucement sur une eau calme sans une ride, être allongé dans un champ paisible sous un ciel dégagé, ou toute autre scène procurant une sensation de sérénité absolue.